[...] nachwytem, oburącz na drążku podciągam 40 kg. W związku z covidem nie mam dostępu do żelaza więc ciężar na drążku odpada. Kupiłem gumy stabilizujące których mogę używać do treningu ale nie wiem jak go sobie sensownie rozpisać objętościowo na jednostkę, a następnie na skalę tygodnie. Dodam do tego, że wspinam się 4 razy w tygodniu, raz w [...]
[...] ww i ile kCal i mniej wiecej podzial co o jakiej porze dnia ale nie dokładnie rozpisane na posiłki. Planuje ogólny rozwój ciała, z wskazaniem na nogi, ale tym juz sie zajmie trening wyskoku ( koszykówka ) z ustawieniem treningu sobie poradze, ale chodzi mi o te suple. rano na czczo, 30 min przed posiłkiem ok. 2g glutaminy + 5 krety w 0,5L wody [...]
[...] odzywki bialkowej (z woda) + platki owsiane 120g 10:00 7 bialek jaj + 120 g platkow owsianych + Banan 12:30 250g tunczyka + ryz brazowy 100g 13:30 odzywka bialkowa 14:00 trening 16:00 potreningowy zmiksowane platki owsiane 90g + banan 16:30 podwojna porcja odzywki bialkowej 17:30 250 g piersi z kurczaka + ryz 100g + warzywa 20:00 200 g [...]
[...] brzucha 3 * do pieczenia + kilka powtórzeń 7 - skłony w leżeniu 3 * do pieczenia + kilka powtórzeń 8 - 30/60 minut bieganie Dodatkowo pytania a )czy biegać po treningu, jak tak to ile ? Czy lepiej w dni bez treningu siłowego ? b) Ilość powtórzeń czy ta proponowana jest odpowiednia bo z artykułów z którymi się zapoznałem dochodziły [...]
[...] wymieszane w pojemniku 3.Dalej szkoła 13:00 -to samo co wyzej, czyli -ryż -6 białek i 2 zółtka posiekane -jogurt naturalny Wszystko wymieszane w pojemniku 4.Przed treningowy 16:00 -ryż -pierś z kurczaka(MOZE BYC ZAMISAT TEGO SZNYCEL :D ? ) -oliwa z oliwek -ważywa TRENING-18:00 5.Po treningowy 19:00 -ziemniaki/ryż -jakis [...]
Witam, chce zacząć cykl. Posiadam 30ml enan (300mg) I 100 tabsow mety (10mg). Enana chce bić 300mg e5d. Zastanawiam soe tylko czy meta dac ma start czy moze na koniec cyklu? Mam jej na jakies 5 tygodni. Co do ankiety, mam problem z kolanami dlatego slabe nogi. 1. WIEK:26 2. WAGA:89 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:64 [...]
witam 1. WIEK:28 2. WAGA:110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:12x -udo: -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia [...]
[...] gumę ,,terra band" - jak mogę ćwiczyc na tym biceps? do tej poru robiłem to tak 8 serii po 10-12 powtórzeń na stojąco, siedząco, z ,,supimacją" (czy jakoś tak) nadgarstka... Czytałem na sfd, ze trzeba zmieniac trening zeby miesnie nie przyzwyczaiły się... ja juz robię tak od hmm wiecej niz pół roku;p ( daję po ćwiczeniach 4 dni odpoczynku)
[...] aby dały max korzyści. Bede trenował 4 razy w tygodniu, chciałbym codziennie chodzić na basen, tylko nie wiem cyz sie nie przetrenuje (ewentualnie mogę chodzic tylko w nietreningowe). Cykl planuje zacząć w poniedziałek 28.04, a trwać może maxymalnie do 11.06 (potem idę na pare dni do szpitala). Czekam na propozycje pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] przez rok z przerwami ale krótkimi później miałem dłuższą prawie rok teraz zacząłem planem fbw moje wymiary: Klatka: 104cm Pas: 94cm Udo: 60cm Biceps: 37cm Plan treningowy A - Martwy ciąg 2s - Wykroki 2s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ramion [...]
Cwicze juz od ok 2 lat na klatke wyciskam 110kg biceps 36cm waga75kg wzrost 180cm mam dostep do silowni 5 dni w tygodniu.Chcialbym zmienic dotychczasowy trening 1 dzien (klatka) poziom 5 seri po 12 powtorzen progresja skos 4 serie po od 12 do 8 powtorzen progr. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen (Barki) za karku 4 serie po [...]
[...] go użyć do odbloku 20mg ED. Oprócz tego : - Liv 52 przez cały cykl - Białko - Omega 3 - Witaminy & minerały + osobno D3, C oraz E Dodatkowo na odblok kreatyna. Dieta jest , trening jest, oczywiście podczas cyklu będzie to odpowiednio dobrane. Mam coś dorzucić albo z czegoś zrezygnować? Proszę o konkrety i bez odpowiedzi typu "to nie dla Ciebie", [...]
[...] tak twarde i widoczne jak np. w inne dni tygodnia i to jest trochę denerwujące gdyż dopiero we wtorek to wszystko się normuje i w sumie niby jestem w plecy. Teraz pytanie bo trening mam pon,wt,czw,pt <-- split 4 dniowy no i czy mogę np. w niedziele zrobić sobie jakiś dzień treningu hmm typu na wytrzymałość czy na siłę? żeby mięśnie się nie [...]
Ciwicze już rok (wcześniej też ćwiczyłem prawie 2 latka tylko była mała przerwa)mój plan treningowy wygląda tak Poni : klataka biceps; wtor nogi brzuch; śro przerwa; czwartek barki i triceps piątek plecy wszystkie ćwiczenia wykonuje na masę (i narazie nie jest tak źle efekty są) a od maja mam zamiar robić ćwiczenia na rzeźbe ; i chodzi mi [...]
[...] i ona po dotknięciu boli. Pierwsze minimalne bule zaczęły się pojawiać gdy robiłem martwy ciąg najdziwniejsze było to, ze to była seria rozgrywkowa,ale gdy dokończyłem trening ból był 3 razy silniejszy Mógłby mi ktoś powiedzieć o co chodzi? Jest to porostu naciągnięcie ścięgna ? Mam wybrać się do lekarza po jakieś tabletki przeciw [...]
no wlasnie jak szybko odczuwacie działanie xpanda??? jem go juz dwa dni i słowo daje najgorsze moje treningi w zyciu ... pobsługiwac sie tym umiem , trening regeneracja , zarło wszytko w normie a mimo to osłabienie wielkie , zero pozotywnych efektów .. infekcji zadnej nie mam , niby wszytko git a xpoand mnie osłabił
1.WIEK: 18 2.WAGA: 79kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36cm KLATA: 108cm UDO: 56cm TALIA: 87cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: ok. 210g WEGLOWDANY: ok. 400g TLUSZCZ: ok. 90g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 60-70 minut 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ---- 11.POZIOM BF% ---- 12.TENDENCJA [...]
[...] 70g 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni? -makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek) 5. Trening 18:00 [...]
[...] od 15.00 do 20.00 i tu wlasnie zaczynaja sie schody jesli chodzi o dostarczeni 6 posilkow wartosciowych dziennie 1) bedzie gdzies o 9.30 2) 11.30 krotko po 12 bede mial trening 3) po 14.00-14.30 natomiast 6 po 22.00 problem tylko bedzie z ta szkola jakie zjesc posilki w przerwach 5 minutowych? zapewne wielu z was ma ten problem.. i mam [...]
Witam, trenuje od 4 miesiecy systematycznie. Na poczatku tego roku wazylem 58 kg majac z 177 wzrostu w wieku 19 lat. Biceps mierzyl 31,5 cm klatka 94 cm. Dzieki treningom dobilem do 68 kg, w bicepsie mam juz 35 cm ( klatki nie mierzylem ). Moje treningi wygladaja tak : Klatka + biceps / Plecy + triceps / Barki + reszta ciala (kazda partia po 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
